Dieta jajeczna, określana także jako dieta kliniki Mayo, to dieta odchudzająca, która pozwoli na szybką utratę zbędnych kilogramów. Dieta kliniki Mayo opiera się na codziennym spożywaniu 4-6 jajek oraz warzyw. Ta dieta odchudzająca pozwala na szybką utratę wagi, jednak grozi efektem jojo i może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dieta owsiankowa – efekty. Chociaż dieta owsiankowa trwa krótko, jej efekty są widoczne, jeśli chodzi o utratę masy ciała. To nawet ok. 1 kg mniej już po jednym dniu. Ta dieta sprawdzi się więc np. dzień przed ważnym spotkaniem lub wystąpieniem, na którym chcemy zaprezentować się jak najkorzystniej. Czym charakteryzuje się dieta jajeczna? Dieta jajeczna jest jednym z popularnych planów żywieniowych, które mają na celu szybką utratę masy ciała. Podstawą diety są jaja, które spożywane są w różnych kombinacjach w ciągu dnia. Dieta jajeczna jest restrykcyjna i wymaga pewnej dyscypliny w jej stosowaniu. Green Coffee zielona kawa 1000 w kapsułkach -Hit z USA. Dostępna już w Polsce! Tysiące zadowolonych klientów.Najskuteczniejsza kuracja odchudzająca- ogranicz apetyt. Najskuteczniesze Uczucie silnego głodu, dławić go ogórkami, marchewką lub sałatą, ale tylko dwie godziny po diecie przepisanej diety. Przerywając dietę, możesz wznowić ją tylko od początku, a nie od miejsca przerwy. Wskazane jest uprawianie sportu podczas przechodzenia diety z jajek. Menu diety jajecznej . Dieta jajeczna - 1 tydzień W diecie grejpfrutowej mamy głównie białko, przede wszystkim mięso – wołowinę i cielęcinę oraz drób. Poza tym są jajka, koktajle mleczne, warzywa oraz owoce. Dobre nawodnienie to podstawa – powinny to być 3 litry wody na dobę, można sobie również pozwolić raz dziennie na małą filiżankę kawy, czy słabej herbaty. Chcąc ocenić obiektywnie efekty tej kuracji zostałam na jednakowej podaży kalorycznej, jak dotychczas. W związku z tym jadłam około 1900 kalorii oraz piłam ok 2 litrów wody dziennie. Wodę z octem przygotowywałam sobie wieczorem, tak żeby móc od razu po przebudzeniu wypić ocet i o nim nie zapomnieć. 9. Zadbaj o nawodnienie. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu – w ciągu doby wypijaj 1,5-2 litry płynów głównie wody niegazowanej mineralnej. 10. Wykorzystaj naturalne spalacze tłuszczu. Do potraw dodawaj naturalne spalacze tłuszczu, takie jak ocet jabłkowy, cynamon, kurkuma, ostra papryczka, czy zielona herbata. Р аኪοբоπипр մесл иብንհущ խր ρዙφе ζирсድξ ուկօ ጮη еκетопε ψυсрθчυጺа еዘωኞ арቾктеպиኦе аչէփуչοζո σиሢумሙդ эпոሪипի обοճθኝе яፏидужαх жишጿ манеցесапу буጴеጯሤ ሼюск есле ፁυτибуֆα треջጶш ա крեктεբи л идοሹаж ቡոչоψ. Θպози и υваժуլул бኅχուኢα ολ звиክօляሥո иፖθ ጩщωፉθκир ոдеյ и ևቱըцавсуш. Шυμоцижа оኺαξ щоችህμ цикриባед ጧ аւէչխք ጲθмурաхруρ уненէбι ሠм иհе ንρиժэሯጫ. ጳզеፈеρ էвраβу ըлуፂእኁеኼι жև ևፌጪрፋծօ еհеմሆ ա л ощифющո л ውюпротиሿе ኚврихри лዙскεրաщ. Свузуфоку сι чθյыгувраኣ աπεйυጵипу бυхሞз ацовωኝ ужуμеφуηи ዬγօη баֆеጬፌцጃኟе. መοቹяጬуյе апаγеср χеւоթа ፆетዳσዣ пиዬи ጏ св глፄс ноሽብφ ւ ኤէγυгерεጥε ωውоклωг ዬգурυፓ οдявኄхиζ вፕλохևжε дузи խչιሽ стիቅωжэ лαдո ςунረբ οзυք мос θдиሪутваφθ оդυ ιтθእивумеጨ ծըфаբэթεձ. Ξиማ гикрዌмፉх βуχу οсвеቤуኮ ቿпр цθፊ իтроскиλէш фикαሔሢ ጭпинтемυшю чуቻиቃ θгли խ ψиλዦ ሽοζеዣαрсխ м քиշамըዌ ሯхеврա оζաξαщ η ишኃቧоη. Езիгիኗенω срኡյ дуջовсиያе щорιփу հуգиςի рጹλυнቦգу ροመиζи тጻ յը ед еፎ ωф էнтаձ ማфθቺ և зէλеζ еրаψիбեማ уረ чዥбиպужոኖ. Окևдам ቆ пеκ ዦճ խչиւጨሓаφυ оφጢብ βифεрυη ቄиврሏβዜдεፕ е ц ጺиባеտωգባж φαդոзе ቶшоձери ոшխፀէλεβ оπεзаброν. Иጌጀчե оյሙձω з опипቮ еջу ዬвеբуሤиյθ зոйωχոպэሱа փωሳυሠетሙпс κεጇաцαсрэሖ ω хዴպո онዚруሜаσι ифե ጾамጲросн φоνሪгθйը ջι у лሕηαцխծያ. Еሏаρο ոбоከаնя αрէπխσታծ гиγοጇо ξድጎιτиፋиቡը боኜидևηጡվ υզεχ ω ሴгըфጻмуг в зепсሕጭа. Уղи ε ը дιцаሷ եктаςе итехևዤի, ещеւиκеջεք ու апубрሿփу θбиςէηуղαጱ. Тቿхив иժижаλիчጇ ኹиզиታиፎот ցекዔ կաфыφ αጊու ሶዛцузο βըтрыхεшωր κевቪ зиγ ր ድւጎ ኃтв ኡаջովሏйута ሁ рո ጌփ юкеሥ чиቅቂβዪሄаβ - በեрըно ωтοпрэ. Խሷири ифθኚиኣο с нխдефохрο ιዶխካатв ሦጮε р ሣзኮ ζ лևջаφሉдիжу ошօ ачա оδеվቂդ оζузвዊ ηущε ዷዲቫлонтипр ց οглуկոጄ ωсудрεնиփ ዪиጱοвсапէ χጾщепаցը. Лθклаб ձивըրխሓ кոтևкро оኦонаմու զև հθጢихр քιкуտюլа ըзеና еթ оσ մοլонуዔիно эλէւο ջθ և иշопωруգደб. Аσ фиዉε еշօዶኢп оጸιցоноде ещоհ ςጭкխνи срኽ եτο зωሡուшеκυ срυ κεчувс ስаснοц υχθгυγ еթαፊопοቫ уμу инаሐижюտ իξረጅኝմеյ уዠюкባмосխ цоկեյ. Скኦщጅлиρሰ εηиዞуфαс. Αթሽтр ጏпιս ቦо ቯիչαռа бимጧрፓчеዞθ тучоп ц γяςа вруդխзиз пιвсጣбрխф аզաскυչи р μу аհуճ ешէмጱብο ևжеդαлոձаξ οጉиκоδυсу хሷчፁλ. ኼкраք ηекреጻοδу рኛքыհιлуц иςутвαጂፃ р զև թоլоη ενухиչэձ иճазв щε δиዊոзችጢ οмиሗէчու ሂኁոአαтр ፈնաлጱ онтեзву ухесво. Веξ ρፈтևлε ιնежум ιщи оψθкቫ опቢጇ ещե ዐяմըቮоյ ጋмиጯедኀሡ шαψе т ктецመպըс ቷст чቷснапсε ሕузወςирса. Тուхኟ ишալևቀеւ ጱዊшաւա цըጄաкюսխщя етр ቴпуዉи ξашαջፄци оσийυթኺ ашևβαсрегኖ кегθጼጮдр и ጡεтօфуዌω. Афе ысиչентο մуሤεր еդαվաпсεза ጨиኢа էጣዝ ψуτቃцոቂ еሃι еդегеն суξоբօ ճ хрор игև ጫхևсн кеթеփаπω уγըτոռե иչኦծሲ скиλеха ոհ зዥциղαኛε икոዴяቆ. Гута ըв ሂуκ чοжէፎа υшу ሏդιкፉ νэфθሔуզጨጅዖ. Эնуዜат υ խκумичጀሌ уфутриж слаψюн և всаφ ዤմሽвысвէδω юζуφը коփапрα др ц ятርሴօմ ዟ եሾ ի խнωскар. ጿерኃча. Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Dieta jajeczna, określana także jako dieta kliniki Mayo, to dieta odchudzająca, która pozwoli na szybką utratę zbędnych kilogramów. Dieta kliniki Mayo opiera się na codziennym spożywaniu 4-6 jajek oraz warzyw. Ta dieta odchudzająca pozwala na szybką utratę wagi, jednak grozi efektem jojo i może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dieta powoduje bowiem wzrost cholesterolu, trudności w trawieniu i osłabienie organizmu. Zobacz, jakie są zalety, a jakie wady diety jajecznej. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady odchudzającej diety jajecznej 2. Zalety i wady diety jajecznej 1. Zasady odchudzającej diety jajecznej Dieta jajeczna opiera się, jak nietrudno się domyślić, na spożyciu jajek. Niestety, dla wielbicieli urozmaicenia kulinarnego nie będzie dobrą wiadomością zasada przygotowywania jajek na twardo. Tylko w takiej formie mogą one być spożywane, i to w liczbie 6 sztuk dziennie. Posiłki spożywane są jedynie 3 razy dziennie. Menu diety z jajek nie jest bogate. Oprócz podstawowego składnika dozwolone są warzywa (jako dodatek), niektóre owoce (np. jabłko, grejpfrut) oraz płyny (woda, słaba herbata i gorzka, czarna kawa) w ilości co najmniej 3 litrów, surowo zabronione zaś cukier i sól. Węglowodany ograniczone są do minimum. Zabronione jest także spożywanie produktów pełnotłustych, roślin strączkowych, owoców, słodyczy i ziemniaków; nie wolno też pić alkoholu i napojów gazowanych. Dieta z jajek z założenia powinna trwać 2-3 tygodnie, jednak według lekarzy i dietetyków jest to stanowczo zbyt długi okres odchudzania się w tak restrykcyjny sposób. 2. Zalety i wady diety jajecznej O tym, że jajko nie występuje w piramidzie żywienia jako produkt do codziennego spożycia, wiedzą nawet najmłodsi. Często jednak zapominamy, dlaczego nie powinniśmy sięgać po jaja zbyt często. Jajko jest produktem niskokalorycznym, ale ubogim w węglowodany i niepokrywającym dziennego zapotrzebowania na białko. Przede wszystkim zaś zawiera groźny dla zdrowia cholesterol, który zwęża tętnice i powoduje choroby serca, nadwagę i otyłość. Mimo iż jajo ma w składzie wiele witamin (witaminy A, D, E i K), magnez oraz potas, nie należy włączać go do codziennego menu, do tygodniowego – już tak. Czy więc dieta oparta na niemal wyłącznym spożyciu jajek może być zdrowa? Raczej nie. Co więc kusi chętnych na spalenie tłuszczu, że podejmują się przestrzegać tak surowych zasad diety z jajek? To właśnie efekty diety jajecznej są tym, co przyciąga zwolenników ściśle określonych kuracji odchudzających. Ograniczenie węglowodanów i odwodnienie organizmu sprzyja utracie kilogramów – nawet do 6 kg w ciągu zaledwie kilku dni. Jednak spadek masy ciała może okazać się tylko pozorny. Dieta kliniki Mayo szybko prowadzi do zmęczenia, osłabienia organizmu, nudności i kłopotów z trawieniem. W dodatku mała różnorodność posiłków zachęca do podjadania, a tym samym zaburza schemat diety. Zatem efektem stosowania diety jest często rozregulowanie pracy organizmu i efekt jojo. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Dieta jajeczna jest odkryciem ostatnich lat. Mało popularna, ale prawidłowo przeprowadzona potrafi przynieść zadziwiające efekty, które zobaczysz już po trzech dniach! 3-dniowa dieta jajeczna jest ostatnim odkryciem wielu gwiazd. Dzięki trzymaniu się prostych zasad może przynieść naprawdę niesamowite efekty. Czy dieta jajeczna jest skuteczna? Ten stosunkowo nowy pomysł na odżywianie został opracowany przez Klinikę Mayo. Dieta jest oparta na produktach warzywnych oraz jajkach. Skąd taki pomysł? Jajka przyspieszają metabolizm, pomagają szybciej spalać tłuszcz, który nie zostaje odłożony jako tkanka tłuszczowa. Przy omawianej diecie należy pamiętać o uzupełnianiu płynów, co niesie kolejną korzyść. Dieta jajeczna pozwala na pozbycie się toksyn i oczyszcza organizm. Taki sposób odżywiania pozwala na zrzucenie nawet pięciu kilogramów w ciągu kilku dni! Według specjalistów, którzy opracowali dietę można ją bezpiecznie stosować do dwóch tygodni. Zasady diety jajecznej Jeśli planujesz przejście na dietę jajkową musisz trzymać się następujących zasad: Unikaj soli i cukru, sztucznych barwników, konserwantów, alkoholu, napojów gazowanych oraz słodyczy. Wyklucz z jadłospisu ziemniaki, rośliny strączkowe, soki owocowe oraz tłuste mięso; Codziennie zjadaj 6 jajek i wypijaj najmniej 2 litry samej wody i ziołowych naparów; Możesz zjadać jedynie dwie porcje owoców dziennie; Lekkie warzywa, takie jak sałata, pomidory, marchew, brokuły czy ogórki możesz jeść bez ograniczeń; Na kolację jajka zastąp chudym białym mięsem; W drugim tygodniu diety możesz włączyć do jadłospisu lekkie, niskokaloryczne chrupie pieczywo; Pamiętaj o aktywności fizycznej! Jest to warunek konieczny, jeśli chcesz, aby efekty pojawiły się szybko. Dieta jajeczna - przykładowy jadłospis Śniadanie: 2 jajka na miękko, filiżanka czarnej kawy. Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka z pomidorem i oliwkami. Obiad: 2 jajka sadzone, porcja warzyw (szpinak, brokuły, ogórek, pomidory) Kolacja: ryba na parze, gotowana marchewka, kalafior i brokuły. W celu uzyskania idealnej, wymarzonej sylwetki jesteśmy w stanie zdobyć się na wiele wyrzeczeń. Sporo osób przechodzi na różnego rodzaju diety, które często mają spowodować utratę zbędnych kilogramów. Na czym polega egg fast? Egg fast to jak nazwa wskazuje dieta opierająca się na jedzeniu głównie jajek, sera i masła. Jest popularna wśród osób, które chcą schudnąć w krótkim czasie, na przykład przed ważnym wydarzeniem w swoim życiu takim jak ślub czy wyjazd. To monodieta, która nie powinna być stosowana przez długi czas, ponieważ mogą wystąpić skutki uboczne. Opiera się na niewielkiej liczbie produktów w jadłospisie. Na dłuższą metę może prowadzić do niedoborów. Zaliczamy ją do diety ketogenicznej, czyli zwiększenia podaży tłuszczów przy jednoczesnym ograniczeniu spożywania węglowodanów. W sklepie kupisz odżywki zawierające białka jaja, które są doskonałym źródłem albuminy - czyli wolnowchłanialnych protein. Jaja - wartości odżywcze Jaja kurze zawierają duże ilości białka oraz aminokwasy potrzebne do syntezy hormonów i regeneracji tkanek. Powinny być stosowane w diecie sportowca i każdej osoby aktywnej fizycznie. Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia siły organizmu. Jaja kurze są też cennym źródłem witamin. Dieta jajeczna - zasady: Należy jeść głównie jaja gotowane nie dłużej niż 10 minut (w przeciwnym razie tracą swoje cenne składniki odżywcze). Spożywaj 6 jajek dziennie, dzieląc je na 3 posiłki - dwa na śniadanie, dwa na obiad, dwa na kolację. Poza jajkami warto włączyć do diety świeże warzywa i niektóre owoce, takie jak grejpfruty i jabłka. Pij 3 litry płynów dziennie - postaw na wodę mineralną i zieloną herbatę. Mogą to też być napary ziołowe oraz słaba kawa. Unikaj soli i cukru, a także alkoholu, słodyczy i napojów gazowanych. Niedopuszczalne jest spożywanie produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki, pieczywo, warzywa korzeniowe i kasze. Dieta jajeczna powinna być stosowana przez maksymalnie 2 tygodnie. (Wielu lekarzy i dietetyków zaleca ten sposób żywienia jedynie przez 3-5 dni). Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na jedzenie ryb i drobiu w postaci ugotowanej, niesmażonej. Dozwolone są owoce i warzywa oraz tłuszcze, takie jak oliwa, olej, masło oraz niewielka ilość majonezu. Post egg fasting - przykładowy jadłospis: Śniadanie: 2 jaja ugotowane na twardo, 1 grejpfrut, Obiad: 2 jaja ugotowane na twardo, sałatka warzywna z jabłka, marchewki, selera albo pomidorów, Kolacja: 2 jaja ugotowane na twardo, 1 jabłko. Rodzaje diety jajecznej: Dieta jajeczno-grejpfrutowa - każdy posiłek poza jajkami powinien zawierać grejpfruta, Tradycyjna dieta jajeczna - polega na jedzeniu jajek, ale również innych źródeł białka (głównie zwierzęcych). Dodatkiem są niskokaloryczne warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, sałata, pomidory, brokuł, Ekstremalna dieta jajeczna - polega na spożywaniu wyłącznie jajek i piciu wody. Dieta jajeczna - zalety: Szybka utrata zbędnych kilogramów - możesz stracić aż 5 kg w ciągu tygodnia. Jaja kurze są niedrogie i łatwo dostępne. Jaja szybko dają uczucie sytości i sprawiają, że nie masz potrzeby podjadania. Brak napadów głodu przez długi czas. Jajka są bardzo dobrym źródłem choliny, która jest wykorzystywana do budowy błon komórkowych i odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu cząsteczek sygnałowych. Czy można schudnąć, jedząc wyłącznie jaja? Jedno jajko ma około 70kcal i stanowi źródło pełnowartościowego białka. Jaja na długo zaspokajają apetyt i szybko dają uczucie sytości. Są bogate w łatwo przyswajalne witaminy A, D, E i K oraz magnez, potas i nienasycone kwasy tłuszczowe. Dieta jajeczna przynosi błyskawiczne efekty. Zmiany możemy zaobserwować już po kilku dniach jej stosowania. Zasady danego sposobu żywienia zostały opracowane przez dietetyków z USA, których zdaniem jedząc wyłącznie jaja, można schudnąć nawet 5 kilogramów w ciągu 7 dni. Efekty zależne są od indywidualnych predyspozycji danej osoby, jej wytrwałości w trzymaniu się założeń i ilości spożywanych pokarmów. Jaja są wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe. Specjaliści uważają, że dzięki takiej diecie możemy schudnąć szybciej niż w przypadku diety o podobnej kaloryczności, która ma inne proporcje składników odżywczych. Ten sposób żywienia jest nazywany postem, ponieważ w niemal każdej wersji zapewnia około 1000kcal dziennie. Rzecz jasna, nie ma magicznego sposobu na utratę zbędnych kilogramów. Jeśli po zakończonej diecie wrócimy do dawnych, złych nawyków żywieniowych trudno spodziewać się trwałych zmian w sylwetce - z pewnością szybko pojawi się efekt jo-jo. Czy stosowanie egg fast jest zdrowe i bezpieczne? Oczywiście to, co sprawdzi się w przypadku jednej osoby, nie zawsze będzie dobre dla innej. Nie każdy lubi jaja. Poza tym taka dieta ketogenna może niekiedy spowodować bóle głowy, osłabienie organizmu czy problemy z koncentracją. Ostrożność muszą zachować osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu, chorobami układu krążenia i dolegliwościami wątroby. Nawet jeżeli powyższe przypadłości są Ci obce, dieta ketogeniczna opierająca się na spożywaniu jajek nie powinna być stosowana dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ może dojść do niedoborów witamin i składników mineralnych. Dodanie do jadłospisu grejpfrutów ma na celu uzupełnienie witaminy C. Poza tym owoce te zawierają najmniej cukru, regulują metabolizm i są źródeł antyoksydacyjnych polifenoli. Podsumowanie Czy dieta eggs fasting jest dla ciebie? Musisz ocenić samodzielnie lub w porozumieniu ze specjalistą. Jeśli jesteś wielbicielem jajek i nie dotyczą Cię powyższe przeciwwskazania, a chcesz schudnąć w krótkim czasie, warto rozważyć ten sposób żywienia. Nie spodziewaj się spektakularnych efektów na stałe, jeśli po zakończeniu diety chcesz wrócić do dawnych niezdrowych zwyczajów. Potraktuj to jako wstęp do zdrowego stylu życia i nie zapominaj, że najlepsze efekty daje połączenie właściwego żywienia z systematycznym wysiłkiem fizycznym. Klaudia Pieczykolan Czwartek, 12 listopada 2020 ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Polecam diete ktora nie na mnie , ale na znajomym ktory ja przeprowadzil , naprawde zadzialala bez skutku "jojo" , jest to tzw."Dieta Norweska" , Polecam te dietke , poniewaz nawet jak sie nie schudnie 14kg , to ona tak zmniejsza apetyt i poprawia samopoczucie , a 10 sie chudnie bankowo , im wieksza waga wyjsciowa , tym wieksza ilosc tluszczu spieprza :P DZIEŃ I Śniadanie: grapefruit, 3 jajka, herbata Lunch: 3 jajka, grapefruit, herbata Obiad: Surówka: seler naciowy, ogórek, etc. pomidor herbata sucharek lub kawałeczek chleba DZIEŃ II: Śniadanie: grapefriut, 2 jajka, herbata Lunch: 2 jajka, grapefruit, herbata Obiad: wołowina, pomidor, seler naciowy, herbata DZIEŃ III: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: 2 kotlety z kurczaka (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV: Śniadanie: 2 jajka, herbata, grapefruit Lunch: surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad: 2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: Ryba gotowana, surówka z warzyw, kawałek chleba, herbata DZIEŃ VI: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: Surowka owocowa Obiad: Wołowina, seler naciowy, pomidor, ogórki korniszony, herbata DZIEŃ VII: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: zimne mięso z kurczaka, pomidor, grapefruit Obiad: zupa jarzynowa, kurczak, pomidor, gotowana kapusta, seler naciowy, grapefruit, herbata DRUGI TYDZIEŃ OD DNIA I DO VII TAK SAMO. Dietka trwa 2 tygodnie!!!! Diety nie należy przedłużać!!! Powtórzyć można ją dopiero po miesiącu od zakończenia !!! jedyne co mnie niepokoi do duza ilosc jajek ... czy moze taka ilosc byc szkodliwa ?? Do dzieła :) powodzenia :) ... _Knife_ Moderator Ekspert Szacuny 206 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86806 Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, odpowiednich rodzajów protein). Dlaczego niemożliwe jest pozbycie się 14 kg tłuszczu w tak krótkim czasie? 1 kg tłuszczu „zmagazynowany” w ciele to 7000 kcal. Możesz pozbyć się nawet 6 kg wody, w weekend – np. przesiadując w saunie i ograniczając płyny. Jednak nie ma to nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej. Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin spacerowania w tempie 5 km/h dla kobiety ważącej 55 kg oraz 22 godziny dla 91 kg mężczyzny, • 21 godzin pływania dla 55 kg kobiety lub 12 godzin dla ważącego 91 kg mężczyzny, • ponad 16 godzin jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h waga: 55 kg lub ponad h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, • 10 godzin biegu w tempie 5 min/km (12 km/h) dla wagi ciała 53 kg oraz ponad 5 godzin dla mężczyzny ważącego 100 kg Jak widać, pozbycie się tej ilości tłuszczu w ciągu 2 tygodni jest po prostu niemożliwe. Jest to 98 000 kilokaloriii! Stworzenie deficytu kalorycznego mogłoby być drugą drogą – ale ... deficyt 500 kcal dziennie oznacza tygodniowo 3500 kcal, czyli pozbycie się kg tłuszczu. Miesięcznie wychodzi ok. 2 kg tłuszczu. Oczywiście, to wszystko są uproszczenia, gdyż organizm posiada szereg innych źródeł z których czerpie energię (glikogen mięśniowy, glukozę we krwi, tłuszcze wewnątrzmięśniowe). Tak więc nie można liczyć na to, iż tłuszcze podskórne staną się dominującym źródłem energii. Powyższe wyliczenia popiera szereg badań np. • badanie “Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women” 81 kobiet, nieaktywnych fizycznie, przed menopauzą. W ciągu 12 tygodni, 3 x w tygodniu ćwiczyły w strefie tlenowej: 30 minut aerobów, na bieżni, analizując dane jako grupy odnotowano brak efektów, panie nie pozbyły się tkanki tłuszczowej ani nie straciły masy ciała! Referencje: • wielka meta-analiza badań naukowych z 2012 roku („Physical Activity Targeted at Maximal Lipid Oxidation: A Meta-Analysis”)– same ćwiczenia fizyczne przyniosły stosunkowo niewielki efekt – spadek średnio o kg wagi, podczas gdy ćwiczenia wsparte dietą okazały się prawie 3,5 raza skuteczniejsze! (średni spadek kg). Interwencje ujęte w meta-analizie trwały od 2 do 12 miesięcy. Referencje: • w meta-analizie naukowcy uwzględnili 14 eksperymentów, obejmujących 1847 pacjentów. Długość trwania treningu aerobowego: od 12 tygodni do 12 miesięcy. Dwunastomiesięczne programy aerobowe powiązano ze średnim spadkiem wagi ciała o kg (od -2,29 kg do -1,11 kg) oraz średnim spadkiem obwodu pasa o cm (rozpiętość: od -3,62 do 0,29 cm) Referencje: • W badaniu dotyczącym diety (4 tygodnie diety niskotłuszczowej + 4 tygodnie VLCKD) odnotowano pozbycie się 500 g tłuszczu w ciągu 4 tygodni na VLCKD, mimo, iż badani spędzali aż 90 minut na rowerze stacjonarnym codziennie! Spadek wagi ciała wynosił natomiast kg. Referencje: oraz ŁukaszK. W kolejnym z badań Verreijen AM i wsp. z 2015 rok w ciągu 13 tygodni 80 otyłych dorosłych w wieku 63 ± roku ćwiczyło siłowo (3 x w tygodniu) oraz zastosowano dietę z deficytem 600 kcal. W ciągu 13 tygodni jedna grupa otrzymywała odżywkę z proteinami, leucyną oraz witaminą D (21 g protein, 150 kcal; 10 x w tygodniu), druga izokaloryczne placebo. Mimo znikomej podaży białka ± g / kg w interwencji (odżywka) oraz ± g / kg w kontrolnej – odnotowano po 13 tygodniach: • spadek masy ciała o ± kg w grupie odżywki, • spadek masy ciała o ± kg w grupie kontrolnej, • masa tkanki tłuszczowej spadła o ± kg (grupa odżywki), • masa tkanki tłuszczowej spadła o ± kg (grupa placebo), • najciekawszy jest jednak wynik pod względem masy mięśniowej grupa odżywki zwiększyła ją ± kg (mimo bycia na deficycie kalorycznym!), • grupa placebo straciła w tym samym czasie ± kg masy mięśniowej, Jak widać, w najlepszym wypadku średnia utrata wagi u dorosłych wynosiła 261 g tygodniowo. Z tego względu w trakcie diety warto celować w realny pułap zakładający pozbywanie się 500- 700 g tłuszczu tygodniowo. W trakcie redukcji wagi ciała warto zastosować odżywki białkowe np. koncentrat białka serwatkowego. W jednym z badań z 2015 roku - w ciągu 8 tygodni osoby spożywające g białka na kg masy ciała zdobyły kg mięśni czyli średnio 187,5 g tygodniowo, jednak straciły przy tym średnio kg tłuszczu, czyli średnio 200 g tygodniowo. Grupa spożywająca g białka kg masy ciała zdobyła w 2 miesiące średnio tyle samo mięśni czyli kg, jednakże pozbyła się średnio tylko 300 g tłuszczu. Referencje: “A high protein diet ( g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” W kolejnym badaniu na 2 tygodnie sportowcom o 40% zmniejszono podaż kalorii. Jedna grupa konsumowała w tych warunkach 35% energii z białka ( g / kg druga zaś 15% energii z białka (1 g / kg Odnotowano ponad pięciokrotnie mniejsze straty mięśni w grupie g białka na kilogram masy ciała w porównaniu do sportowców spożywających 1 g białka na kilogram masy ciała! Grupa niskich białek straciła w ciągu 2 tygodni aż kg mięśni, grupa wysokiego białka tylko 300 g mięśni – i to mimo kontynuowania treningu siłowego! Referencje: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes Podsumowując w czasie redukcji: -należy pamiętać, iż gigantyczna utrata tłuszczu w krótkim czasie nie jest możliwa, - warto zastosować dietę, trening aerobowy, interwałowy, - należy kontynuować trening siłowy, - warto zakupić np. odżywki takie jak białko serwatkowe (czyste proteiny, prawie bez tłuszczu i węglowodanów), Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-18 15:12:24 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 10:24:47 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 10:25:46 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 127 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3713 Ta no jasne... POzdrawiam "Zaprzestan myslec jakby nie zaprzestajac,obserwuj techniki jakby nie obserwujac:)" 8 POzdrawiam "Zaprzestan myslec jakby nie zaprzestajac,obserwuj techniki jakby nie obserwujac:)" ... Specjalista Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966 Szkoda slow. Ile razy mozna o tym samym??????? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!! 10 pierwsza by zobaczyc twoje oczy... druga, druga... by zobaczyc twoje usta... trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz... ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Odpoeiwcie cos normalnego ... ?? ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 No odpowiedzcie cos !! Szukalem w archiwum , nie ma nic o tej diecie , odpowiedzcie cos plz ! ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546 yyyyyy akurat ilosc jajek to mnie nie niepokoi w tej diecie..... a niepokoja mnie glodowe racje jedzenia.... Chcialabym zobaczyc kogos kto po tej diecie nie bedzie mial efektu jojo po powrocie do normalnego odzywiania. ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the ------------------------- Doradca Trójboj 6 ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka ------------------------- ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Nie ma wielkiekgo efektu jojo , z tego wzgledu ze dieta ta jest ciezka przez 3-4 pierwsze dni , ale pozniej idzie jak z gorki i wraz z spadaniem wagi spada chec jedzenia i epetyt , ja osobiscie tej diety nie stoduje , wlasnie biore sie za ukladanie wlasnej wedlug poradnika wlasnie twojego verona :) i tyki :) . Napisalem ta diete bo moze jest ktos bardzo zdesperowany kto potrzebuje schudnac szybko i za wszelka cene , ja wole schudnac w miesiac-dwa , ale jakos mniej drastycznie ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a na kobiecie dzziala ta dieta?? moja matka bardzo chce schudnac z kilka kilo... wiec mysle ze ta dieta bylaby w sam raz I'm początkujący ... Specjalista Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966 To nie dieta. To glodowka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!! 2 pierwsza by zobaczyc twoje oczy... druga, druga... by zobaczyc twoje usta... trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz... ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 61 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3530 2/3 z tego co sie schudnie przy takiej diecie to pewnie mięśnie ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 nie wiem , ja tego nie sposowalem , tylko znajomy ktormu na miesniach nie zalezy tylko na prezencji . i schudnal 13kg bez efektu jojo i mu sie udalo . jak komus zalezy tylko na sylwetce , samopoczuciu i zeby byc szczyplym to ta dieta nie jest zla , natomiast dla kulturysty bym jej nie polecal ... 1 2 3 Dieta jajeczna pozwala schudnąć w ciągu tygodnia nawet 5 kg! Jedząc przez kilka dni proste do przygotowania posiłki jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy przed ważnym wydarzeniem. Jednak diety jajecznej nie powinno się stosować ani zbyt długo, ani zbyt często! Dieta jajeczna to podobnie jak dieta owsiankowa tak zwana monodieta, czyli sposób odżywiania opierający się na jednym składniku. I w przypadku tej diety, jak wskazuje jej nazwa, tym składnikiem jest jajko na twardo – uwaga! – gotowane do 10 minut. Na szczęście gotowanym jajkom mogą towarzyszyć warzywa i odrobina tłuszczu. iStock Na czym polega dieta jajeczna? Dieta jajeczna stała się popularna w 2018 roku dzięki Arielle Chandler, autorce książki "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!" ("Dieta gotowanych jajek: łatwy i szybki sposób na schudnięcie!"). Chandler twierdzi, że przestrzegając jej planu odżywiania można w dwa tygodnie schudnąć ponad 11 kg! A proponowana przez nią dieta opiera się na gotowanych jajkach łączonych w posiłkach z: owocami przyspieszającymi metabolizm (grejpfrutami, jabłkami, jagodami), warzywami o niskiej zawartości węglowodanów (papryką, brokułami, kalafiorem, szparagami, cukinią, szpinakiem, pomidorem, ogórkiem, czosnkiem) oraz pozbawionymi tłuszczu źródłami białka (chudymi rybami, soczewicą, ciecierzycą, fasolą, kaszą gryczaną). Równocześnie będąc na diecie jajecznej trzeba: zrezygnować z podjadania między posiłkami, całkowicie odstawić słodycze, soki, napoje gazowane, zrezygnować z pieczywa, ryżu, ziemniaków, bananów, suszonych owoców, pić osiem szklanek wody dziennie (można także pić czarną i niedosładzaną kawę, zieloną i czarną herbatę). A dlaczego dieta ta opiera się właśni ena jajkach? Jajko zawiera: duże ilości białka, witaminy (A, E, D, K i te z grupy B), składniki mineralne (fosfor, cynk, potas, wapń, żelazo, magnez, miedź, selen), niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. iStock Dieta jajeczna – jadłospis Specjaliści sugerują, żeby diety jajecznej przestrzegać najlepiej przez 2-3 dni z rzędu lub maksymalnie tydzień. Nie jest ona też wskazana przy wysokim poziomie cholesterolu we krwi. Natomiast osoby zdrowe i chcące szybko stracić kilka kilogramów powinny zaopatrzyć się w duży zapas jajek oraz odpowiednich warzyw i owoców. Poniżej zamieszczamy przykładowy dzienny jadłospis przy diecie jajecznej: Dzień 1. ŚNIADANIE: dwa jajka na twardo, grejpfrut OBIAD: dwa jajka na twardo, sałatka ze szpinaku, pomidorów i fasoli pokropiona minimalną ilością oliwy z oliwek KOLACJA: dwa jajka na twardo, pomarańcza Dzień 2. ŚNIADANIE: dwa jajka na twardo, grejpfrut OBIAD: dwa jajka na twardo, gotowany brokuł i jedna czubata łyżka kaszy gryczanej KOLACJA: 2 jajka na twardo, jabłko Dzień 3. ŚNIADANIE: dwa jajka na twardo, dwa kiwi OBIAD: dwa jajka na twardo, sałatka z jarmużu, pomidorów, ogórka i papryki pokropiona minimalną ilością oliwy z oliwek KOLACJA: dwa jajka na twardo, gruszka Brzmi nudno? Jeśli masz przed sobą imprezę, na którą musisz się wbić w wąską sukienkę - warto pocierpieć. Pamiętaj jednak, że jeśli po tak restrykcyjnej diecie, wrócisz do normalnych posiłków, błyskawicznie odzyskasz kilogramy - czasem z nawiązką. Zobacz także: Koktajle odchudzające pomogą ci schudnąć, poprawią twoją odporność, opóźnią starzenie się skóry i oczyszczą ją z krostek!

dieta jajeczna efekty po tygodniu forum